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노인성 변비만의 특징 있어.. |
노인성 변비만의 특징 있어..
노인성 변비는 거의 통증 없이 진행되지만 잘 낫지 않고 지속된다. 그리고 노인성 변비를 그대로 두면 직장에 변이 계속 괴어있어 직장궤양이나 소변장애, 방광 통증 등을 유발할 수 있으며 환갑 이후 주로 생기게 된다.
하지만 3,40 대 중년이라도 노인성 변비가 있을 수 있다. 몸이 약해지면서 장무력 증세가 나타난다든가, 운동 부족으로 복근력이 약해진 경우에 노인성 변비의 증세가 나타난다.
[노인성 변비를 예방법]
1. 식생활을 변화시키자.
노인의 경우 치아가 좋지 않아서 부드러운 음식을 적게 먹게 되는 경우가 많은데, 이러한 식습관이 변비를 불러일으킨다. 가능하면 섬유질이 많이 든 음식을 먹도록 한다. 섬유질을 많이 섭취하게 되면 배변을 보기 수월해진다. 야채, 과일, 나물류, 현미, 잡곡밥 등이 있다.
2. 수분을 충분히 섭취하자
수분 섭취는 매우 중요하다. 특히 노인의 경우 자신에게 필요한 수분량보다 적게 섭취하는 경우가 많으므로, 꼭 변비가 아니더라도 수분섭취를 제한해야 하는 질병이 없는 한 평소 물을 많이 마시도록 한다. 단 밤에 소변을 많이 보는 게 문제가 될 수 있기 때문에 저녁 전에 충분한 양을 마신다. 하루 권장량은 1.5L 이상이다.
3. 올바른 배변 습관을 기르자.
용변을 보고 싶으면 참지 말고 하루 중 언제라도 화장실을 가는 것이 좋다. 배변 시에 아랫배를 손으로 지긋이 문질러서 변의가 자극되도록 하는 것도 도움이 된다.
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