°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • ¿ùÈ­¸ñ±Ý 08:30 ~ 18:00
  • ¼ö/Åä¿äÀÏ 08:30 ~ 13:00
  • Á¡½É½Ã°£ 13:00 ~ 14:00

¼ö¿äÀÏ ¿ÀÈÄÁø·á Á¤±âÈÞÁø(¼ö¼ú¸¸ °¡´É)/ÀÏ¿äÀÏ,°øÈÞÀÏÀº ÈÞÁøÀÔ´Ï´Ù.

043-255-5900

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ACSM 2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå Top 10
ÀÌÁ¦ ¿îµ¿Àº ¿ì¸® »îÀÇ ÀϺΰ¡ µÇ¾ú´Ù. ¿ÀǼ­º£ÀÌ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ 2019³â À£´Ï½º Æ®·»µå ¸®Æ÷Æ®¿¡ µû¸£¸é ±¹³» °ÅÁÖÇÏ´Â 20~50´ë ³²³à 1,000¸í Áß ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ºñÀ²Àº 57.1%¿´´Ù. ±×·¸´Ù¸é 2020³â¿£ ¾î¶² ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÒ±î? ¹Ì±¹ ´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸÀÎ ACSM¿¡¼­´Â °Ç°­¡¤¿îµ¿ Àü¹®°¡ÀÇ ¼³¹®À» ÅëÇØ ¸Å³â ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ´Ù. ¿ÃÇØ´Â ¹«¾ùÀÌ 1À§°¡ µÇ¾ú´ÂÁö, ±×¸®°í ÁÖ¸ñÇÒ¸¸ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå°¡ ¹«¾ùÀÎÁö »ìÆ캸ÀÚ.

1À§ ¿þ¾î·¯ºí Å×Å©³î·ÎÁö
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

¿þ¾î·¯ºí Å×Å©³î·ÎÁö´Â 2020³â¿¡µµ ºÎµ¿ÀÇ 1À§¸¦ ÁöÄ×´Ù. 2016³â ÀÌÈÄ 1À§¸¦ ³õÄ¡Áö ¾Ê¾Ò´ø(2018³âÀº ¿¹¿Ü) ¿þ¾î·¯ºí Å×Å©³î·ÎÁö´Â ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¡Ä¿, ½º¸¶Æ® ¿öÄ¡, HR ¸ð´ÏÅÍ ¹× GPS ÃßÀû ÀåÄ¡¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇͺñÆ®, »ï¼º ±â¾î Fit2, ¾ÖÇà ¿öÄ¡ µîÀÌ ±×°ÍÀε¥, À̸¦ ÀÌ¿ëÇØ »ç¿ëÀÚ´Â ½É¹Ú ¼ö, ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®, °ÉÀº ½Ã°£, Ä®·Î¸® µîÀ» ÃßÀûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃøÁ¤ÀÇ Á¤È®¼º¿¡ ´ëÇÑ Àǹ®ÀÌ ÀÖ¾úÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ¹®Á¦´Â ÃæºÐÈ÷ ÇØ°áµÈ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.

2À§ °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT)
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

°­ÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿°ú ¾àÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ±³´ë·Î ÇÏ°í ª°Ô ÈÞ½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀϺ» üÀ°´ëÇÐÀÇ Ã¼À°Çаú ±³¼öÀÌÀÚ ¡®HIIT·Î üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌÀÚ¡¯ ÀúÀÚ ¿ÀÄ«´Ù Ÿī½Ã ±³¼ö´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ 20~60ºÐ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ºñ±³ÇØ Áö¹æÀ» 9¹è°¡·® ¿¬¼ÒÇÑ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϺΠ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº À߸øÇÏ¸é ºÎ»ó È®·üÀÌ ³ô´Ù°í °æ°íÇßÁö¸¸, ÀÌ ¹æ½ÄÀº Àü ¼¼°è üÀ°°ü¿¡¼­ ³Î¸® »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.

3À§ ±×·ì Æ®·¹ÀÌ´×
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

5¸í ÀÌ»ó ¸ð¿© ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ±×·ì Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÀǵµÀûÀ¸·Î ¼³°èµÈ ´ë±Ô¸ð ¼ö¾÷À» ÅëÇØ °³ÀÎÀ» °¡¸£Ä¡°í À̲ø°í µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â »çÀÌŬ¸µ, ÁÜ¹Ù¿Í °°Àº ´í½º ±â¹Ý ¼ö¾÷, ½ºÅÜ ¼ö¾÷¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ À¯ÇüÀÌ ÀÖ°í ¿©·¯ °¡Áö ü·Â ¼öÁØ¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í ¿îµ¿ µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ´Â ¼¼¼ÇÀ¸·Î ¼³°èµÇ¾ú´Ù.

4À§ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

°ú°Å ¼³¹® Á¶»ç¿¡¼­´Â ¡®±Ù·Â ¿îµ¿¡¯À¸·Î ³ª¿ÔÁö¸¸, ASCMÀº Ä«Å×°í¸®°¡ ³Ê¹« ±¤¹üÀ§ÇÏ´Ù°í ÆǴܵǾî À̹ø ¼³¹®¿¡¼­´Â ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ¹Ù²î¾ú°í, ¼±º¸ÀÌÀÚ¸¶ÀÚ 4À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. ÀÌ´Â ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®, ¹Ùº§, ÄÉƲº§, ´ýº§ µîÀ» Æ÷ÇÔÇϴµ¥, °­»ç´Â °¢ ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÑ µ¿ÀÛÀ» °¡¸£Ä£ ÈÄ ÀÌ°ÍÀÌ ¿Ï¼ºµÇ¸é Á¡Â÷ ¹«°Ô, Áï ÀúÇ×À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ »õ·Î¿î ¿îµ¿À» °è¼Ó Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ½±°Ô ¿îµ¿¿¡ Áö·çÇÔÀ» ´À³¢´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù.

5À§ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×Àº 2006³â ACSMÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå ¼³¹®Á¶»ç°¡ ½ÃÀÛµÈ ÀÌÈÄ·Î 10À§ ¾ÈÀ» ¹þ¾î³ªÁö ¾Ê¾Ò´ø Ä«Å×°í¸®´Ù. Çѱ¹¿¡¼­µµ ÀÌÁ¦ ÇコŬ·´¿¡¼­ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´×, Áï PT¸¦ ¹Þ´Â »ç¶÷À̳ª Àü¿ë PT ¼óÀ» ½±°Ô ã¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Æ®·¹À̳ʰ¡ ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Å×½ºÆ®ÇÏ°í ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇØ ÀÏ´ëÀÏ·Î ±³À°ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÅëÁõ ¿ÏÈ­, ¸ö¸Å °¡²Ù±â µî °í°´ÀÇ °³º° ¿ä±¸¿Í ¸ñÇ¥¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ó¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

6À§ ¿îµ¿ÀÌ ¾àÀÌ´Ù
ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

¿îµ¿ÀÌ ¾àÀÌ´Ù(EMI: Exercise is Medicine¢ç)´Â ¸ðµç ȯÀÚ°¡ º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇßÀ» ¶§ 1Â÷ Áø·á ÀÇ»ç ¹× ±âŸ ÀÇ·áÀÎÀÌ ½Åü È°µ¿À» Æò°¡ÇÏ°í °ü·Ã Ä¡·á¸¦ ±ÇÀåÇÏ´Â ±Û·Î¹ú °Ç°­ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ÇöÀç, ¹Ì±¹À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ij³ª´Ù, ÀϺ», ½Ì°¡Æ÷¸£ µî¿¡¼­ ½ÃÀ۵ǰí ÀÖÀ¸¸ç Çѱ¹¿¡¼­´Â ¸íÁöº´¿ø ±èÁø±¸ º´¿øÀåÀÌ ÀÌ Ä·ÆäÀÎÀ» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù.

7À§ º¸µð ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

º¸µð ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¸» ±×´ë·Î ³» ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¿îµ¿ Çϴ°ÍÀÌ´Ù. ¸ö¹«°ÔÀÇ ÀúÇ×°ú ½Å°æ ¿îµ¿À» Á¶ÇÕÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡À¸·Î ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Àåºñ¸¸ »ç¿ëÇØ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ´Â 2013³â ÁÖ¸ñ¹Þ±â ½ÃÀÛÇÑ ÀÌÈÄ·Î 2018³â±îÁö Àü ¼¼°è Çコ Ŭ·´¿¡¼­ Àα⸦ ²ø¾ú´Ù.

8À§ ³ëÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

¿ÀǼ­º£ÀÌÀÇ 2019³â À£´Ï½º Æ®·»µå ¸®Æ÷Æ®¿¡ µû¸£¸é 50´ë°¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â ºñÀ²(67.2%)Àº 20´ë(53.6%)¿¡ ºñÇØ ³ô¾Ò´Ù. ½Ã°£ÀÌ Áö³¯ ¶§¸¶´Ù »ç¶÷µéÀº ´õ ¿À·¡ »ì°í, ¿À·¡ ÀÏÇÏ¸ç °Ç°­ÇÏ°í ¿À·¡ È°µ¿ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó »óȲ¿¡ µû¶ó Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£Áö¸¸ ÀþÀº »ç¶÷º¸´Ù °æÁ¦·ÂÀÌ ÀÖ¾î ³ëÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥Àº 2018³âºÎÅÍ 10À§ ¾È¿¡ µé°í ÀÖ´Ù. .

9À§ °Ç°­¡¤À£´Ï½º ÄÚÄ¡
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

°Ç°­ À£´Ï½º ÄÚÄ¡´Â Áö¿ø, ¸ñÇ¥ ¼³Á¤, Áöµµ ¹× °Ý·Á¸¦ Á¦°øÇÏ´Â °­»ç¿Í ÀÏ´ëÀÏ(¶§·Î´Â ¼Ò±Ô¸ð ±×·ì)·Î Á¢±ÙÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. Çൿ °úÇÐÀ» °Ç°­ ÁõÁø ¹× ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ ÀÇÇÐ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ÅëÇÕÇÏ·Á´Â Ãß¼¼·Î ³ªÅ¸³­ °ÍÀ¸·Î º¸´Âµ¥ Çൿ º¯È­ ÁßÀç Àü·«À» »ç¿ëÇÏ¿© °í°´ÀÇ °¡Ä¡, ¿ä±¸, ºñÀü ¹× ´Ü±â ¹× Àå±â ¸ñÇ¥¿¡ ÁßÁ¡À» µÐ´Ù. ÀÌÀü ¼³¹® Á¶»ç¿¡´Â À£´Ï½º ÄÚÄ¡¸¸ µé¾î ÀÖ¾úÁö¸¸ ¿ÃÇØ ¼³¹® Á¶»ç¿¡´Â ¡®°Ç°­¡¯À̶ó´Â ¿ë¾î°¡ Ãß°¡µÇ¾î Ãß¼¼¸¦ ´õ Àß ¼³¸íÇÑ´Ù.

10À§ °ËÁõµÈ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡ °í¿ë
2020 ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·»µå

°ËÁõÀÌ ¾È µÈ Àü¹®°¡¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» ¸Ã±â´Â °É ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. 2019³â óÀ½ ¼±º¸ÀÎ ÀÌ Ä«Å×°í¸®´Â Àü¹®ÀûÀÎ ±³À° ¹× ÀÎÁõ ÇÁ·Î±×·¥À» À̼öÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡¸¦ °í¿ëÇÏ´Â °ÍÀÇ Á߿伺À» ¹ÝÁõÇÑ´Ù. ´õ ¸¹Àº ÀÎÁõ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ACSMÀ» ÅëÇØ ½ÂÀÎ¹Þ¾Ò°í °í¿ëÁÖ´Â ¹Ì±¹ ¿îµ¿Àü¹®°¡ µî·ÏÀ» ÅëÇØ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : Âù ¹Ù¶÷ ºÒ¸é ½ÃÀ۵Ǵ °íÅë, ¡®Ä¡Áú¡¯ ¿¹¹æ¹ý
´ÙÀ½±Û : ¡®µ¿»óÀ̸ù¡¯ °­³², 10³â ¹¬ÇôµÐ 'Ä¡Áú'



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